trening 18

[...] 50,80,100,110,110 -prostowanie sznura stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,23 -maszyna na tric: 82,91,91,91 -prostowanie rączek na wyciągu: 21,26,26,23 komentarz do treningu: Trening udany. Bardzo mało osób było także bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Wszystko spoko, bez szaleństw. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA [...]

[...] 50,55,60,50,57,60 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,34 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,28,28,18 komentarz do treningu: Trening wykonany w całkiem niezłym tempie. Bark daje się we znaki przy większych ciężarach. Poza tym bez zmian dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 [...]

[...] ze sztangą łokcie przy ciele 6 - 8 20,25,25,25,25 F. Rozciąganie 1 x 60-90s G1. Szrugsy haneya: 60,60,50,50 G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 15 6,6,6,6 komentarz do treningu: Dodałem dzisiaj nieco więcej keczupu do przed treningowego i pjawiła się niespotykana moc %-) Martwy poszedł na 5p czyli o 1 wiecej niz w zeszłym tygodniu. [...]

[...] curl 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10; 45s przerwy; Przy czym możliwe, że połączę nogi w jeden trening. Wiem, że będzie wtedy bardzo ciężki ale skoro już raz tak zrobiłem i efekty były to dlaczego nie ;-) No ale to wyjdzie w praniu. Dodam też teraz nieco kcal A tak btw [...]

[...] 59x12, 45x15, 45x15 64x12, 64x12, 50x13, 45x14 66x12, 66x12, 52x15, 47x15 68x12, 64x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 54x15, 50x15 68x12, 68x12, 50x15, 50x15 łydki komentarz do treningu Dobry trening, ale spodziewałem się, że będzie lepszy. Wziałem porcję przedtreningówki od firmy BSN i kompletnie o niej zapomniałem. Takie dawała o sobie odczucia. [...]

[...] 30x15, 30x14, 30x13 30x15, 30x15, 30x15 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 34x12, 34x12 34x15, 36x15, 36x12 36x15, 40x12, 40x11 40x12, 40x11, 40x11 42x15, 42x11, 42x11 komentarz do treningu: Udany trening. A spodziewałem się, że będzie odwrotnie bo lekko zaspany szedłem. Ale wyszło ok Wyciskanie hantli serie rozgrzewkowe o dziwo cięzko za to właściwe [...]

[...] 120x12, 110x12, 110x12, 110x12 115x12, 115x12, 115x12, 115x12 120x12, 120x12, 120x12, 120x12 125x12, 125x12, 125x12, 125x12 125x12, 125x12, 125x12, 125x12 komentarz do treningu Trening w idealnych warunkach. O godz 18 wliczając to mnie było 5 osób. Siłowo też do przodu. Podciąganie zauważalnie ciężej niż jak w zeszłym tyg. Wiosło też nieco [...]

[...] 79x20, 79x20 79x20, 79x20, 79x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 86x20, 86x20, 86x15 93x15, 93x15, 93x14 100x15, 93x15, 93x14 100x15, 107x15, 100x14 komentarz do treningu: Ostatni przedświąteczny trening. Mocy nieco brakowało bo byłem na samych warzywach i odrobinie mięsa co dało się odczuć. Jednak gdzieniegdzie udało się dołożyć. I w [...]

[...] jem normalne najczesciej zwykła bułka z pomidorem serkiem do smarowania tutaj nie patrze co jem napewno nie żadnej szynki tyle Godzina 11 Trening domatora HANTLE pompki i trening na miesnie brzucha zassany z z forum Potem banan lub marchewka, trening ten to okolo godzina Godzina 14 Rowerek około godziny ile km niewiem niemam licznika Obiad [...]

witam! wczorajszy trening + micha :D trening lajtowy. 1. wl 60kg x 6 , 70kg x 4 , 70kg x5 2. przysiad 40kg x 10 , 60kg x 8, 70kg x 5, 70kg x 3 jesli podbrze pamietam 3. wyciskanie na barki hantlami 15kg x 10 , 18kg x 10 4. prostowanie na maszynie tric 12,15 5. uginanie ramion ze sztanga, 27kg x 10, 22kgx12 17kg x 15 MC nie robilem, bo.... [...]

[...] 1)100g platkow owsianych, 50g bialy ser i 100 mleka 2)(to co w domu) kanapki lub kasza i 70g ryby 3)obiad domowy i to co tam bedzie (mysle ze jakies ziemniaki z miesem) - trening 4)ryz 100g 100g sera bialego , 200 ml mleka 5)(to co w domu) np. kanapki lub makaron i 2-3 jajka 6)ser bialy 100g Nie jedz za duzo ani za malo.Ogolnie takie posilki [...]

[...] 50kg wyciskanie zza głowy - 3x10 8 6 35kg uginanie ramion ze sztangą - 3x10 8 6 32kg wyciskanie sztangi wąsko - 3x 10 8 6 45kg wykroki ze sztangę - 3x10 8 6 30kg Dzisiejszy trening trochę bardziej dał mi w kość. Pewnie dla tego że wszystkie powtórzenia starałem się zrobić bardzo czysto i zwracałem uwagę na napięcie mięśni. Inna sprawa, że co [...]

18.06.2014 Trening martwy ciąg - 3x10 10 10 71 przysiady ze sztangą - 3x10 10 10 65 wiosłowanie ze sztangą - 3x10 10 10 65 wykroki ze sztangę - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 10 8 50 wyciskanie zza głowy - 3x10 10 8 36 uginanie ramion ze sztangą - 3x10 10 10 32 wyciskanie sztangi wąsko - 3x10 10 8 45 Trening, mimo wciąż [...]

[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]

[...] nie odpyerdalali i pozwolili skoczkom polatać na dobre odległości,jednak na odległości jak w 2005r raczej nie ma co liczyć... --------------------------------- Obejrzałem II trening...Dobrze,że w Planicy nie jest jeden konkurs,bo mogłaby zdarzyć się niespodzianka.Skracanie rozbiegu w Planicy wybitnie pokazuje słabość tego zabiegu.Taki Hajek z 22 [...]

Obok czasu trwania ważnym czynnikiem jest jego charakter (trening interwałowy/intensywne wysiłki przerywane odpoczynkiem/ lub ciągły /bez przerw wypoczynkowych). Znaczy wg Ciebie aeroby to nie trening wytrzymałościowy? Nie mam statusu doradcy. Sniv wydaje się ze masz racje Pawlakosss wagę masz niską, a lipomastia pojawia się przy znacznej [...]

w tygodniu nastepnym pracuje albo od 14 do 22 albo od 16 do 24. Zastanawiam sie jak ma wygladac niekiedy sniadanie, ktore jest zarazem posilkiem przed treningowym? TYDZIEŃ II (treningi przed południem) PONIEDZIAŁEK 7 – pobudka 8 – śniadanie (!! PRZED TRENINGIEM !!) No właśnie, co tutaj dać? 9.00 – trening funkcjonalny - wafle ryżowe z [...]

Wpis 1 Poniedziałek ostatni dzień 2012... siłownia czynna do 14 więc rano trzeba zmobilizować do treningu. Lubie trenować z rana, ale dziś pompy nie było. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, 2 białka jaja kurzego, łyżka oliwy 2.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, szpinak, orzechy laskowe [...]

[...] dolny 12-10 45-45 Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Wyciskanie hantli na barki siedząc 10-8 12-15 poręcze 10-8 Uginanie ramion z hantlami młotki 10-8 15-20 Po seri 8*20 mlotków rozrywało mi bicepsa :D hehe Barki mi się strasznie dobrze masują :) po treningu mają taką pompe że masakra :D Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-01-26 18:39:25

Trening z dzisiaj : Klatka+ Biceps Wyciskanie płasko 12-10-8-6 45-50-55-60 Wyciskanie skos w dół 11-9-7-6 15-18-22-22 Rozpientki na maszynie 11-9-7 45-55-60 Wyciskanie francuzkie od czoła 12-10-8-6 20-25-25-27.5 Pompki na poręczach zle zrobilem zaczynajac francuza jako 1 i mialem niezla pompe na tricepsach i nie dałem rady zrobić [...]